Здоровье - Общественного Здравоохранения - Регулируя тягу и аппетит
Сколько раз вы слышали кто-то сказал, и ldquo;я пытался съесть всего одно печенье, но в итоге съела всю коробку» из? Этот неудачный подход к еде представляет собой одну из основных проблем, с которыми сталкиваются те, кто желает похудеть и улучшить свое здоровье: как контролировать тягу к еде.
Сытость-это секрет
Хотя есть много сложных причин и ndash;как физического, так и психологического–это на тягу к еде, наука показала, что мы можем обойти некоторые стратегически увеличивая наше чувство сытости еды (я. э. , сытость) и снижение потребления энергии питания . Например, общеизвестно, что пить больше воды только до еды, мы чувствуем себя более полный и, как результат, будешь меньше есть. Аналогично журнале американской диетической Ассоциации исследования (2004) обнаружили, что женщины, которые ели низкоэнергетических плотной пищи (например, 300 граммов воды, богатой овощами, такими как салат) в качестве первого курса для их основного приема пищи, не только усиливает чувство сытости, но и снижение их последующего приема пищи.
Залейте Волокна Смеси
В дополнение к овощным и выбор напитков, как салат и вода, клетчатка смеси может обеспечить преимущества для контроля аппетита. Одно исследование, представленное доктором. Breitman и его соратников на 8-й ежегодной канадской диабетической Ассоциации профессиональной конференции (октябрь 2004) обнаружили, что волокна бленды были лучше контролировать аппетит, чем отдельные волокна. В своем исследовании они взяли три группы подростков и рандомизировали их поесть, на завтрак, один из трех заменители пищи напитков, содержащих либо с низкой вязкостью (целлюлоза), средней вязкости (глюкоманнан) и высокой вязкостью (смесь) волокон. Ни одна другая пища не разрешается до обеда, когда подростки могли съесть столько пиццы, сколько они хотели. Примечательно, что и в отличие от других исследуемых группах, те добровольцы, которые приняли волокна смесь ели наименьшее количество пиццы, предполагая, что он имел превосходный аппетит-тушение свойства.
Как же это отличительный волокна смесь достигают своих результатов? Ученые определили, что волокна, смеси вязких и что это увеличивает свойство, как физическом объеме и чувство сытости в нашем желудке и кишечнике. Клинические исследования исследования показали, что добавки с пищевыми волокнами увеличивает высвобождение мощный аппетит подавления гормона ССК, который, в свою очередь, обеспечивает мозг с сильным биохимическим сигналом перестать есть.
Тревожные статистические данные из Национального института здоровья в США указывают, что 61. 9 процентов (64. 5 млн.) всех женщин старше 20 лет имеют клинически избыточным весом (Индекс Массы тела &ГТ; 25). Хотя изменения в образе жизни, включая диету и физические упражнения, являются важными факторами в регулировании веса у женщин, дополнительное использование смеси волокон поможет контролировать и ldquo;печенька монстр» из всех нас, регулирующих аппетит и тягу к еде.