Спорт и Фитнес - Становая тяга - Мышцы работали на тяге



Мышцы работали по становой тяге упражнения включают мышцы спины, ягодиц, ног, рук и плеч. Это делает его очень полезным упражнением в любой план тренировки. Вот некоторая информация о данном упражнении. Тяга является одним из лучших упражнений, когда дело доходит до работы нескольких групп мышц одновременно, а также улучшение стабильности и прочности. Существует заблуждение среди многих штангистов, что становая тяга является травмоопасными упражнениями. Если вы поддерживаете правильную форму и технику, можно с легкостью избежать травм. Если Вы не хотите наращивать мышечную массу и силу, тогда вам непременно стоит включить это упражнение в ваш план тренировок вес. Это дает Вам полную тренировку тела, вплоть до мышц ног, до мышцы плеча.

Мышцы работали на становую тягу включить ягодицы и икроножные мышцы. Он также работает на мышцы спины, рук и плеч. Существуют различные варианты этого упражнения, которые ориентированы на различные мышцы. Техника, формы и позы для каждого из этих упражнений варьируется.

Румынская Становая Тяга

Стоять близко к штанге так, чтобы голени слегка касаясь бар. За исходное положение, согните ноги в коленях слегка, подтолкнуть вас бедра назад и возьмитесь за бар с сверху сцепление. Держите вы спину прямо и не сгибайте плечи. Теперь используйте свои бедра, чтобы поднять штангу, не сгибая руки и выгибая спину. Когда вы стоите прямо, вернуться вниз, выталкивая бедра назад и сгибая колени. Мышцы работали в этом упражнении являются:
Первичный - Бедра
Вторичный - Ягодицы
Нижней Части Спины
Икроножные мышцы
Становая Тяга Прямые Ноги
Для этого упражнения встаньте рядом со штангой на мелкой платформе. Сцепление его с сверху сцепление или альтернативный хват (одной рукой за гантель, а другой под штангой). За исходное положение, поднять планку так, что вы находитесь в положении стоя колени и спину прямо. Теперь наклонитесь вперед от бедер так, чтобы спина была параллельна полу, с весом в вытянутыми руками. Не слишком худой, так как это увеличит риск травмы подколенного сухожилия. Не касайтесь весом к полу. Теперь вернитесь вверх, разминая ягодицы и подколенные сухожилия. Мышцы работали в этом упражнении являются:
Первичный - Бедра
Вторичный - Ягодицы
Косые
Широчайшая Мышца Спины
Сумо Становая Тяга
Чтобы выполнить становую тягу сумо, поставьте ноги немного шире, чем на ширине плеч. Присядьте и возьмитесь за бар с руки внутри ноги. Вы можете выбрать для захвата бар с pronated или альтернативный сцепление. Поднимите бар, расширяя ваши бедра и колени, пока вы стоите прямо. Убедитесь, что ваши плечи удерживаются при выполнении этого упражнения. Из положения стоя, медленно спуститься вниз, сгибая колени. Мышцы работали в этом упражнении являются:
Основной - Нижней Части Спины
Вторичный - Ягодицы
Четырехглавой
Подколенные сухожилия
Мышцы работали становая тяга упражнения также включают в свои руки и трапециевидной мышц, как они участвуют в подъеме бара и держа его устойчивым. Тяга является одним из самых полезных спина и задняя поверхность бедра упражнения, когда дело доходит до тренировок с отягощениями. Это будет лучшее, что вы сначала выполните это упражнение под присмотром фитнес-эксперт.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Мышцы работали на тяге